[...] kiedy nie ćwiczyłem. Tak mi się wkręciło, że rozwalało mi dosłownie głowę kiedy nie mogłem chodź godziny aerobów kręcić. Ciągle myślę tylko o tym żeby ćwiczyć. Oczywiście mam rodzinę i wspaniałą dwójkę dzieci. Więc nie mogę zaniedbywać rodziny. Więc aby kręcić aeroby wstaje o 4.15 i przed pracą 30 minut na rowerku. Ogólnie wszystko w biegu. [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]
[...] za szczupły, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej jak i warstwy tłuszczowej, nią też nie pogardzę. Prosze o WSZELKIE wskazówki. - czy warto kupić samego mass xxl (mam 17 lat, nie chce wyglądac jak pudzian, zwykła sylwetka sportowa :) - Ćwicze co 2 dni. - Jak dawkowac tego massa, najlepiej. Z góry dziękuję. Jeżeli mi pomozecie to macie [...]
Witam. Zacznę może od tego, że mam 19 lat i w przeciągu ostatniego 1,5 roku schudłem 35kg redukując tym samym swoją wagę z 92kg do 57kg przy wzroście 175cm. Dokonałem tego głównie biegając. Nie stosowałem żadnych diet a po prostu jadłem to co uważałem za słuszne i z głową. Biegać zacząłem jakoś w czerwcu 2012. Przebiegałem czerwiec, lipiec, [...]
Witaj! Poniżej opisuję dokładnie swoją sytuację. BARDZO proszę o pomoc, porady czy ukierunkowania w moich dalszych działaniach. moje dane: 22 lata 185 cm wzrostu 87 kg wagi student "trenuję" od początku liceum, jednak powołując się na brak kasy nigdy nie zabrałem się za treningi/dietę na poważnie. Powoli kończę studia, a swoje plany życiowe wiążę [...]
Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]
Witam! Jestem chłopakiem mam 19 lat i mam problem, mam w ciecie w tali jak kobieta i wyglada to strasznie. Chciałbym się jakoś tego pozbyć. Od 4-5 lat nie nie zdejmuje podkoszulki bo się wstydzę, w lato muszę chodzić w bluzach (nawet jak jest 30C.) bo jak nakładam sama bluzkę I jest nawet lekki podmuch wiatru to odznacza mi się całe wcięcie. [...]
[...] dalej. Boje się tylko że jak zrezygnuje z tet to depresja i lęki oraz brak energi się nasilą że nie béde w stanie wyjść z łóżka. Czy jest jakaś szansa żeby to naprawić, zmienić ? Na lekarzy tutaj raczej nie mam co liczyć. Co powinienem zrobić ? /SFD/2022/3/6/9c02299e6694442286f695fdaebc5b03.jpg /SFD/2022/3/6/3e770a4b96f74ac488510834f9ccdb0b.jpg
[...] Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec. Ale chce to zmienic i prosze was o [...]
[...] 70 g tłuszczu i 100 g białka a to nawet nie jest 1,5 g na kg masy ciała u mnie. Mam za mały żołądek, przy takiej diecie jem tylko białko i tłuszcz i nawet na warzywa nie mam miejsca. Ale włosy i paznokcie rosną pierwszorzędnie przy dużej ilości białka w diecie Niech mi ktoś doradzi co robić, bo nie wiem, czy zluzować i bardziej się słuchać [...]
[...] sie chyba zaczyna dziac toco kiedys..nie wiem czy to z wysilku czy co.Podobno po wysilku zwieracze nie trzymaja tak jak powinny,gdzies to slyszalem ale nie jestem pewien.Co mam z tym zrobic,do jakiego lekarza sie udac,i czy dasie z tym cos zrobic,bo chce uprawiac jakis sport,a zeby mnie niesralo musialbym nic nie robic.Chociaz wiele osob mi [...]
Witam, mam na imie marcin i mam pewien problem. Od paru miesięcy zażywam pewne lekarstwa... przez które strasznie odkłada mi się woda w okolicy szyi i twarzy. Przez to wyglądam jakbym był spasionym grubasem .Fakt że niejestem chudzina... mam 16 lat... 68 kg i 176 cm. wzrostu... sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody ) Wiadoma jak każdy nie mam żadnej siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]
[...] przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i opadlem w tluszcz glownie boki , btrzuch, i chcialbym zlikwidowac pupe:) Zle sie odzwialem i zarlem wszytko i w tym boj. I co ja mam zrobic. Chce sie od wrzesnia zapisac na tekwodo fajna sprawa, i teraz chce sie porozciagac nabrac mase i ten tluszcz zbic bo mnie wkurza. Mysle ze moge np. ostro rano [...]
[...] Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112gram (dziennie?). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie i dietę stanąłem w martwym punkcie. Nie wiem co dalej mam zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi [...]
[...] 57kg. Chciałbym zacząć troszkę trenować. Jestem naprawdę słaby nie dam rady zrobić 3 pompek i ani razu się podciągnąć na drążku. Mimo tego wieku nie zacząłem dojrzewać, nie mam mutacji itp. Dość mam tego wyśmiewania się z mojej postury i głosu, dość mam popychania i wyzwisk! Na wyposażeniu mam drążek, ławke, sztange i kilka kilo noi co [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA:93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: .. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy pełnego, zawsze gdzieś coś po trochu, trochę metki trochę teścia, wszystko i nic. 8. TRENING: x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] rano 5 serii po 100, w południe 4 po 100 3 po 100 wieczorem z siedmio minutowymi przerwami. . Chciałbym zredukować tłuszcz do absolutnego minimum ale nie za bardzo wiem co mam robić dalej. Proszę o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 +/-3 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 99 Obwód uda: 57 [...]
Cześć. Piszę tutaj, gdyż potrzebuje pomocy. Najpierw trochę o sytuacji: Mam 18 lat, niecałe 185cm wzrostu, waga moja wynosi na stan obecny ok. 82kg, mogę również pochwalić się tym, że na starcie roku szkolnego (wrzesień 2018) moja waga wynosiła niecałe 95kg (nie chodziłem na siłownie, tylko ćwiczenia w domu, głównie orbitrek). Mimo utraty 13kg [...]
[...] w fabryce i tu jest największy problem, ponieważ jest to system 4 dniowy 2 zmianowy po 12 godzin, czyli 2 dni poranna zmiana 7-19 i dwa dni nocna zmiana 19-7 po czym mam 4 dni wolnego. Oczywiście te 4 dni są ruchome tzn. co tydzień dni pracy przesuwają się o 1 w przód. Warunki w pracy są mocno obciążające ciało, temp. w lecie do +40 [...]
